Боязнь, чувство вины, ритуалы.

Здравствуйте, Галина!

Из Вашего письма я понимаю, как тяжело Вам приходится. Сразу хочу сказать, что такие случаи встречаются и у других людей, и выход есть.

Но самостоятельно, без поддержки, с такими состояниями справиться очень сложно.

Ваше состояние является проявлением невроза навязчивых состояний (навязчивые мысли, сопровождаемые страхами). В психологии применяется название «компульсивное расстройство». Данный вид невроза изучен достаточно подробно, существуют различные подходы к лечению.

Я порекомендую Вам:

1) Как минимум, обратиться к психотерапевту. Вы сможете разобраться в причинах возникновения этого невроза, переработать тревогу и страх, перестать нести ответственность за всех и вся.

2) Также, пожалуйста, обратите внимание на то, как часто у Вас возникает это состояние. Сигналом для обращения к врачу-психиатру станет частое повторение (минимум 7 дней из 14-ти). В таком случае будет лучше сочетать посещения психолога с приемом фармакологических средств, которые Вам посоветует врач.

3) Найти подходящие для себя способы релаксации (массаж, бассейн, прогулки, йога и т.п. – выберите самостоятельно по состоянию общего здоровья).

Еще раз повторюсь, идеальным решением для Вас станет обращение к психотерапевту. Лечение должно проводиться курсом терапии, это займет некоторое время.

Тем более, Вы сделали уже огромный шаг: осознали наличие проблемы и готовы разбираться с ней.

Если Вы хотите разбираться с проблемой самостоятельно, то ниже приведу шаги, которые важно пройти:

1. Принять решение бороться с неврозом. Посмотреть на него как бы со стороны. Обратиться к нему со словами: "Я не буду служить тебе и не позволю тебе управлять моей жизнью".

2. Осознать, какие опасения оправданы, а какие вызваны неврозом. Посмотреть на ситуацию невроза максимально реалистично. Ваша фантазия о "смерти знакомой" действительно только ваша фантазия. Реальность жизни такова, что Вы не можете оказать влияния на жизнь или смерть человека через ритуалы.

3. Найти среди своих знакомых авторитетную личность и вести себя так, как ведет себя в подобных ситуациях такой человек (человек без подобного невроза).

4. Можно выполнять ежедневно упражнение «Остановки мысли»:

1) Записать на диктофон следующую комбинацию: 3 минуты тишины и затем слово «Стоп!»

2) Выбрать образ, который создает позитивный настрой (море, поле пшеницы, восход солнца, распускающийся цветок и т.п.);

3) Включить запись диктофона, закрыть глаза и представить себе ситуацию, когда возникает навязчивая мысль;

4) Услышав слово «Стоп!», остановить негативную мысль, представить, как она исчезает (растворяется в море; тает, как облако; улетает, как воздушный шар), заставить себя думать о позитивном образе в течении 3 минут. При этом дышать животом, можно считать вдохи-выдохи.

5) Через неделю таких упражнений следует научиться использовать слово «Стоп!» без диктофона, произнося его с каждым разом всё тише и тише, постепенно переходя на мысленную команду;

6) Завершающим этапом само-терапии станет замена негативных мыслей на позитивное утверждение: «Жизнь любого человека - это его жизнь, я не влияю на это, я желаю всем прожить долгую и счастливую жизнь. И сама живу спокойно и счастливо.» (Можно менять формулировки, чтобы не возникало привыкания).

Возможно, эти меры принесут некоторое облегчение, но для длительного эффекта и снижения уровня тревоги Вам действительно нужна помощь специалиста.

Желаю Вам крепкого здоровья!

Приглашаю Вас к совместному поиску решения.

Оцените ответ психолога: