Неврозы, тревога, страх, панические атаки.

Здравствуйте, Сергей.

Чувствуется в Вашем сообщении крик о помощи, Вы хотите справиться с чем-то, что сильнее Вас и оно управляет Вами.

Это некая сила, которая как-будто заставляет Вас думать обо всем об этом и испытывать страх, а также другие в том числе и телесные деструктивные проявления, хотя в бОльшей степени все же мысли и страх.

На первый взгляд, конечно же, необходимо позволять себе больше отдыха - банально и очевидно, хотя в Вашем случае отдых и расслабление должны быть глубокими. Всегда будет полезно слушать на ночь или в любое удобное время аудио или видео медитации, способствующие расслаблению. Сначала будет возникать сопротивление, на это не будет времени, это будет невыносимо. При этом, перебарывая себя, и начав слушать медитации для отдыха и расслабления периодически, Вы в некоторой степени сможете снять некоторые зажимы и невроз немножко ослабнет.

Было бы хорошо немного раскопать причину и поразмыслить над ней. Есть проблемы в семье? Проблемы с родными или на работе? Такая рефлексия тоже может чуточку ослабить напряжение, осознание причинно-следственной связи немножко помогает.

Из сообщения не очень понятно исходит ли страх из ситуации, когда подскочило давление, а давление подскочило из-за переутомления?

С такими проблема хорошо и быстро работают терапевтические техники НЛП, эриксоновский гипноз, поищите в своем городе специалистов.

Что Вы можете сделать самостоятельно (пожалуйста, погрузитесь в эту технику глубоко и наедине, она может Вам дать реальный эффект, когда Вы позволите себе сделать ее внимательно и достаточно погруженно и подробно, сделать ее по-настоящему:

1. Представьте себе некий образ этой силы, которая давлеет над Вами, той силы, которая не зависит от Вас и управляет проявлениями страха и процессом мыслей, это должно быть какое-то существо, желательно одушевленное (у кого-то это гном, у кого-то это просто комок чего-то, лохматый, лысый - не важно). Это именно Ваш личный образ такого существа. Представьте себе его и уточните, где он сейчас (бывает на плече или рядом или внутри вас - не важно, так как Вы его себе представляете)

2. Подумайте о нем, какого он цвета? Какого размера, какой формы, какой он на ощупь и если говорит, то какой у него голос и какой тон голоса?

3. Есть ли у него ручки и ножки, лицо, глаза, рот и т.п., какое у него выражение лица и какая в нем эмоция? Какой он по своей сути?

4. Попробуйте понять, чего он хочет? Спросите у него, чего он хочет? Зачем он это все создает, все эти страхи и навязчивые мысли? Для чего ему это нужно?

5. постарайтесь с ним договориться, спросите у него, чего он хочет, можете ли Вы дать ему это, чтобы он успокоился? Может предложить ему конфет или пирожное или просто его пожалеть и обнять? Чтобы ему стало спокойнее и легче? Чтобы он почувствовал Вашу заботу о нем и понял, что Вы всегда рядом и всегда ему поможете и не обязательно вызывать эти страхи и мысли, ведь, можно спокойно договориться обо всем.

Попробуйте сделать так, чтобы он согласился с Вами и, чтобы он успокоился, чтобы Ваша договоренность, удовлетворила его.

И далее можете куда-нибудь его деть, что-то с ним сделать, как-то его нейтрализовать, но позитивно, например уложить спать или что-то еще.

________________________________________________

1. Признайте для себя, что Ваши мысли не имеют ничего общего с реальностью. Mыcли – этo вceгo лишь oтpaжeниe нaшиx уcлoвий жизни, нacтpoeния, oпытa, знaний, цeннocтeй и oбcтoятeльcтв, вooбpaжeния и пpeдпoлoжeния. Пepeплeтeниe вcex этиx cocтaвляющиx в мoзгax пpивoдит к инoгдa aбcуpдным мыcлям.

2. Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.

3. Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.

4. Создайте позитивный образ себя и своей семьи. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно. вы с семьей на отдыхе или в какой-то ситуации очень приятной для Вас, например, за ужином вместе за столом и Вам это очень нравится, большая счастливая семья и все спокойны и счастливы. Ghrhexbdfqnt подобные вымышленные или реальные ситуации в своей голове перед сном, пытайтесь чувствовать всю радость и комфорт по-настоящему.

5. Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи (проблемы в семье, с алкоголем, нехватка денег, проблемы на работе). После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.

6. Расслабление. Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день. К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

7. Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.

8. Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.

9. Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

10. Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Оцените ответ психолога: