Я хочу вернуть то время, когда я был способен искренне улыбаться. Можете помочь?

Здравствуйте, Виктор.

1. Из вашего письма вижу, что вы в довольно подавленном состоянии, но причины к сожалению не назвали.

Знаете ли вы её? Это первое на что вам нужно ответить самому себе. Найдите все причины расстройств и работайте уже с ними. Это первый шаг.

2. Вы упомянули, что вам пришлось уехать и вижу, что вас это скорее расстроивает. Опять же не знаю причин почему. Если вы перееали недавно, то первое время это может быть просто защитой и позже пройдёт, если вы уже давно и ничего не меняется и нет возомжности вернуться, то помогу облагчить состояние. Возможно, это неприятие новизны и тогда алгоритм действий следубщий:

2.1.Связывать желаемое поведение с привычным и приносящим удовольствие. Например, вам нужно заняться поиском работы. Вы понимаете, что это затея трудная и не на одну неделю, и оттягиваете как можете. Чтобы облегчить себе задачу, вам нужно связать этот процесс с чем-то для вас приятным — например, с посиделками в кофейне. Приходите в любимое кафе, берете латте, усаживаетесь и начинаете свой марафон, выделяя на это 2 часа в день. Через несколько дней вам станет гораздо легче, особенно когда пойдет прогресс и начнет вырабатываться дофамин.

2.2. Всегда заменять нежелательное поведение чем-то приятным, но не вредным. Ведь лишаясь привычного мы испытываем дичайший дискомфорт и тревогу, это не секрет. Чтобы избежать этого дискомфорта, наш мозг буквально «толкает» нас что-то делать. Чаще всего какую-то фигню. Поэтому, например, бывшие курильщики часто полнеют, ища замены в еде. Еда спасает их от тревоги и быстро «выдает» порцию нужных гормонов. Именно поэтому важно выбрать приятную замену, но без вредных побочных эффектов. Для кого-то это будет рисование, для кого-то чтение книг, для кого-то танцы, для кого-то работа. Всё очень индивидуально. Кто-то, как в примере с поиском работы, может выпить литр кофе в кофейне и так и не приступить к поиску работы. Значит, выбрал не ту связку. Поэтому важно методом проб и ошибок найти что-то своё.

2.3. Преодолевать начальное чувство отторжения.Первым шагом всегда должна быть готовность делать то, что изначально нам совсем не нравится. Это сложно, потому что мозг очень доверяет своим первым впечатлениям. Вы не слишком спешите подружиться с человеком, который вам не приятен или слушать музыку только исходя из предположения, что она вам понравитсяи тогда вы упускаете огромное количество новых возможностей достичь счастья.

У вас может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев на то, чтобы нужное поведение связалось с позитивными гормонами.

3. К вашему вопросы как вернуть ощущение счастья.По сути все, что мы делаем – это стремление к счастью, и человек должен осознанно взять на себя ответственность за это стремление, причем этому нужно учить с детства.

Сделать счастливым кого-то невозможно,многие думают, что прилетит волшебник и принесет счастье. То есть они ожидают счастья извне, в то время как счастье – оно внутри.

Как стать счастливым и получать удовольствие от самой жизни? Встаньте однажды утром и вспомните, что природа дала человеку пять каналов восприятия информации, посредством которых можно получать удовольствие: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание.

Начните активно включать в свою жизнь все каналы, но не сразу, а поочередно. Это позволит ярче ощутить краски жизни. Суть заключается в том, чтобы, к примеру, представить себе, что вы сегодня – это «глаза», которые смотрят и видят только то, что приятно и доставляет удовольствие. Пусть это будут закладки из любимых вами фотографий морских пейзажей, лугов, полей, гор – одним словом, картин, которые однозначно вам приятны.Ищите своё.

Второй день – вы «уши»: прослушайте ваши любимые музыкальные произведения, звуки природы.

Третий день – вы «нос». Получите удовольствие от запахов: это могут быть любимые духи,аромалампы или любые другие приятные запахи.

Четвертый день – самый легкий, так как получать удовольствие через еду умеют все.

Пятый день – кинестетика. Через осязание человек также получает массу положительных эмоций: вспомните, как приятно бывает погладить мех или нежный шелк. Такое акцентирование на восприятии мира отдельными органами чувств послужит причиной для выброса гормонов удовольствия, а если это войдет в привычку, то подобное притянет подобное – то есть удовольствия, вернее умение получать удовольствие просто от жизни как таковой, будут нарастать как снежный ком.

Вы раскрываетесь миру – и мир раскрывается вам. Пробуйте, Виктор! Делайте себя счастливее!

Оцените ответ психолога: