Устала от социофобии и депрессии, что делать?
Вопрос психологу:
Полнейшая апатия ко всему, что делать? Мне 22 года, 2 года назад я была студенткой, но мне не нравилась специальность и из-за социофобии были проблемы с выступлениями на семинарах, меня хватило ровно на 2 курса, а затем я отчислилась по собственному желанию. На протяжении всего времени пыталась найти работу, но долго не задерживалась, так как не проходила испытательный срок, и снова причина в трудностях с общением. Друзей у меня нет, изредка знакомилась с людьми из соц сетей, некоторое время общение происходило в реальном пространстве, но основная масса этих людей относились ко мне плохо, у всех прослеживались черты садистов, в конечном итоге я сводила общение на нет. Продолжала ходить на собеседования, но в последние разы мне вообще отказывали. Я окончательно разочаровалась в себе и своих способностях, устала от непродуктивного общения, и вот уже пол года продолжается мой день сурка. Я ни с кем не общаюсь кроме мамы, на улицу выхожу редко, в сентябре подавала документы на восстановление, но на пары так и не пошла. Сейчас я раздумываю о самоубийстве, часто думаю о том, что время летит, а ничего не меняется. Эти мысли меня посещали еще в школьные годы, но тогда я думала, что все изменится, но нет.Такое поколение, что все люди как люди, а я самый низ в иерархии. С трудом заставляю себя принимать ванну и умываться, целыми днями лежу, иногда еще слушаю музыку, она меня немного отвлекает от сложившейся ситуации. Что можете мне посоветовать? То, что нужно работу искать я и сама знаю, но очень боюсь собеседования и того, что снова ничего не получится.
Автор вопроса: Наталья Возраст: 22
На вопрос отвечает психолог Якутова-Вега Людмила Сергеевна.
Здравствуйте, Наталья.
Письмо краткое. Но заслуживает не одного ответа письмом, а полноценной терапии для того, чтобы помочь Вам выйти из вязкости Вашего состояния, увидеть и признать другие стороны Вашей личности, а так же адаптироваться к социуму.
В целом психика каждого человека имеет множество механизмов и есть большая вероятность, что справитесь быстро, тем более, что Вы не усугубили свою ситуацию антидепрессантами, алкоголем и другими психотропными веществами, к которым часто прибегают в подобном состоянии. Поэтому выход достаточно близко и Вы вовремя осознали, что пора что-то делать. Лучше делать в паре с психологом. Увидите, что состояние ухудшается, не тяните и действительно обращайтесь за полноценными консультациями. Ко мне или любому другому специалисту, к которому почувствуете доверие.
Из того, что прямо сейчас может помочь Вам: предлагаю перестать бороться с собой и своим состоянием.
Если у Вас действительно депрессия, борьба с собой и желание хоть что-то сделать «насильно» приведёт к ещё большей потере сил и внутреннему сопротивлению и обесцениванию усилий и всей жизни в целом.
Я не могу по письму точно сказать, действительно ли у Вас депрессия, возможно только отсутствие сил, возможно посттравматическое состояние после какого-то события, возможно реакция на воспитание Вашими родителями, которая проявляется в виде бунта и отказа жить - здесь лучше внимательно познакомиться с причинами и конкретно работать с Вами и возможностями Вашей личности.
Если действительно депрессия, есть несколько подходов, помогающих с ней справиться:
1) Психологи говорят, что с помощью таблеток не выйти из депрессии и предлагают дать внимание внутреннему миру человека, причинам её возникновения и помогают найти направление, куда двигаться. Путь длительный и помогающий начать человеку опираться на самого себя, что в результате может стать истинным выходом из депрессии.
2) Врачи говорят, что разговорами не вылечить депрессию и назначают анализы на гормоны, и/либо витамины и дальше по результатам анализов назначают гормональную терапию. Интересно, что медики по анализам определяют, точно ли у человека депрессия или апатия. К примеру, они говорят, что Депрессия - это сниженный фон настроения, Белое воспринимается как Чёрное, отсутствует удовольствие от любимых дел и связывают её с дефицитом гормона Серотонина.
Апатией же врачи называют сниженную мотивацию к выполнению важных дел. Причём интерес к любимым делам сохранён (легко смотреть любимый фильм) и связывают Апатию со сниженным уровнем Дофамина.
Логичная точка зрения, но лично мне из медицинской помощи больше откликается более мягкий вариант: сдать анализы не на гормоны, а на витамины и нутриенты и восполнить дефицит витаминами. Так, к примеру Витамин Д и Магний значительно повышают ресурсы организма, не вторгаясь в гормональную систему.
В это же время хорошо подключить психологические консультации.
Мой личный подход - Депрессия - это не болезнь, а важный сигнал, что человек движется не туда, выбрал не своё направление, либо перерос то, что ещё недавно для него было подходящим и приемлемым. То есть это кризис, который хоть и протекает достаточно болезненно, потому что в прямом смысле ломает что-то привычное и понятное, но он необходим для того, чтобы снести всё неработающее и выстроить новое, подходящее, откликающееся всему внутреннему существу человека. Гормоны, настроение и физические силы действительно падают в это время, поскольку организм всеми способами пытается отказаться двигаться в том направлении, которое не откликается и назначать гормональную терапию - очень эффективно, но не совсем понятно, зачем, поскольку если человек движется не туда, организм только продолжит свой бунт.
В первую очередь я вижу важным сказать, что с Вами все хорошо. Все в порядке. Даже при всей ситуации с работой, учебой и нежеланием общаться - всё хорошо. Что-то надломило Ваш контакт с собой, способность слышать своё тело, свой внутренний голос. Настолько, что даже приходят мысли о суициде. Но это не означает, что Вы потеряли все способности двигаться, жить и общаться. Поэтому в первую очередь помочь Вам сейчас важно повернуться к себе лицом, успокоить себя, встать на свою сторону. Шаг за шагом начните слушать своё тело, выстройте контакт с собой и в будущем начнёт получаться и контакт с окружающими.
Но сначала остановитесь. В Вашем состоянии, когда ничего не хочется и не получается попробуйте остановиться с попытками найти выход и прислушайтесь, что Вы хотите именно сейчас? (Возможно придут разрушительные мысли, но не давайте им внимания и продолжайте слушать себя). Ждите ответ от тела, например: «Подышать на улице», «Поплакать», «Уснуть». Это уже действительный ответ, за которым имеет смысл следовать. Если придёт ответ «Спать», «Лечь», «Закрыть глаза» - делайте это, но не осуждая себя, что снова Вы ложитесь. По Вашему письму видно, что ругать себя Вам даётся достаточно легко. Когда проснетесь снова спрашивайте себя, что Вы хотите прямо сейчас? И ждите ответа. Не вставайте до того момента, пока не ощутите: «Я хочу встать». Попробуйте начать так проживать Ваш день: не с давления на себя, а с ожидания отклика: «Что я действительно хочу сейчас?»
Вроде простая рекомендация, но в Депрессии мало кто остаётся бережным и внимательным к себе, мало кто дожидается понимания - что именно было не так и что я готов делать сейчас по-новому. Наоборот, большая часть ругает себя, давит, толкает делать хоть что-то. Понятно, почему это происходит - жизнь не стоит на месте и странно затихать, когда окружающие чего-то добиваются, куда-то стремятся. Но по-настоящему услышать себя можно только в принятии себя, в позволении себе пространства на рождение нового, в позволении себе быть не только в свете успеха, а в первую очередь, когда не понятно и нет совсем никаких результатов.
Если же у Вас не Депрессия, а защитная реакция от осознавания чего-то, что произошло в Вашем прошлом, но Вы готовы выйти из этой реакции и видите, что она больше съедает Ваших сил, чем спасает Вас, можете попробовать выйти за рамки Вашего состояния таким мягким способом, как мысленный разговор с состоянием: «Я благодарю и отпускаю то состояние, которое меня защищало от чего-то столько времени. И готова начать пользоваться новыми возможностями и делать новые шаги в моей жизни». Сделав это мысленно, внутри себя очень осознанно и явно, Вы без борьбы и отрицания заявите состоянию о готовности к переходу на новый уровень отношений с самой собой и жизнью. Это особенно действенный метод для прощения кого-либо, но он применим так же к любому состоянию, которое человек готов отпустить.
По поводу суицидальных мыслей - всё не так страшно, как кажется. Они пугают, но также чаще являются больше симптомом, чем настоящим планом к уходу из жизни. Но кратко, в письме, у сожалению не получится это объяснить.
Ещё один момент, на который хочу обратить Ваше внимание - Ваши слова про низ иерархии. Если нарисовать любую иерархию, станет понятно, что низ - это основа. Нравится Вам это или нет, но помимо негативного смысла, который Вы видите в словах «Низ иерархии», можно найти важнейшую функцию. Возможно, понимание моих слов к Вам придёт позже, но не так уж и плохо быть внизу иерархии.
В завершение прикреплю слова из глубокой и поддерживающей книги Пола Феррини «Безусловная любовь»: «Не пытайся выйти из тьмы. Не пытайся войти в блаженство. Движение происходит само по себе. Просто будь
готов к нему и позволь этой готовности нести тебя.
Большая часть из того, что ты пытаешься сделать для себя, не увенчается успехом, так как, ты не знаешь, кто
ты есть в действительности. Представление о самом себе ограниченно.
Ты думаешь, что в тебе что-то серьезно
сломалось или, возможно, просто чего-то не хватает. Но это — неправда. Ничего не сломано. Ты вполне целостен прямо сейчас.»
Дайте пространство родиться Вашему движению внутри, и если совсем ничего не понятно сейчас, продолжайте делать Вдох и Выдох. Уже будет польза для деревьев, которым нужен углекислый газ.
Не то, что бы шутка. Но в существовании каждого человека есть гораздо больший смысл, чем это доступно для понимания ему самому.
Оцените ответ психолога:
Автор: Якутова-Вега Людмила Сергеевна
Город: Москва
Квалификация: Педагог-психолог
Ответов психолога на сайте: 200
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.
За Вашим письмом действительно было «слышно», что есть какие-то причины, вводящие Вас в состояние «депрессии». Почему в кавычках - потому что это ещё не она. Ступор, саморазрушительное поведение, непонимание, что делать, следование маминым программам - всё это да, есть, но это не Депрессия и это уже очень хороший знак.
Ну что же Вам подсказать?
Определитесь с задачей для себя. Чего Вы хотите сами. Не основываясь на том, что говорят Ваши страхи, сомнения и мамины фразы в Вашей голове, а чего хотите именно Вы.
Наберитесь наглости хотеть и мечтать. Не вслух, про себя, деликатно доверяя свои мечты только себе.
В целом у Вас 2 пути: Так, можно например, продолжать оставаться гусеницей, если Вы хотите продолжать «греться» у маминого крыла (хотя можно ли его назвать по-настоящему тёплым для Вас???), складывать ответственность на маму за Вашу «Депрессию», смотреть ежедневный «фильм», который навязывает Вам мама с её проекциями на Вас, её желанием иметь рядом с собой грушу для битья (имею ввиду все слова мамы о том, что Вы какая-то не такая) и со всеми Вашими диагнозами, которые Вы так лихо себе ставите.
Либо по-настоящему рассердиться. Только не на себя или маму, а на ситуацию, в которой Вы вроде бы взрослая, но связаны по рукам и ногам и начать превращаться в бабочку. А именно осознать, что пора сепарироваться (отделяться) от мамы, от её отношения к Вам, её программ, установок, которые Вы так безропотно одели на себя и согласились и с тем, что Вы не такая и про корыто и ещё много про что. Это ВСЕГДА болезненный процесс, поскольку абсолютно всё в Вашей жизни должно измениться.
И в 1ю очередь Ваше отношение к себе. Первый шаг сделать всегда труднее всего. Но прямо сейчас Вы можете сказать: «Стоп!». Маме, если осмелитесь или хотя бы себе в привычном стремлении ругать себя. Если с сегодняшнего дня Вы решите, что УСТАЛИ быть какой-то не такой, прекратите говорить о себе в негативном ключе, повторять мамины слова о вашей нетаковости, необщительности и диагнозах. В своих мыслях и также когда захотите кому-либо представиться, попробуйте говорить о себе только ПОЛОЖИТЕЛЬНО: «Я молодая девушка, мне 22 года», «у меня нет вредных привычек», да хоть «у меня 5 пальцев на руке», но только не ругайте себя и не ставьте диагнозов.
Прямо сейчас в Вашей жизни гораздо больше того, что у Вас «Так», чем того, что у Вас «Не так»!
Попробуйте такое изменение устроить в своей жизни, останавливая себя от малейшей попытки сказать о себе плохо и уже увидите, что появляются силы и энергия. Дальше осмельтесь сказать маме: «Стоп!», когда она скажет о Вас негативно. Используйте свои силы. Неправда, что у Вас их нет. Вы просто боитесь начать ими пользоваться. Поэтому подавляете их, привычно думая, что у Вас упадок сил.
Пользуйтесь ими! Только начав ими пользоваться, Вы через ошибки осознаёте, когда стоит применять силы, а когда нет. Идите в конфликты, не бойтесь их! У Вас не социофобия, а страх собственной силы и неумение управлять ею, направление агресси на себя, а не на других. Абсолютно правильно организм избегает «доверять» Вам больше сил и ресурсов. Начнёте правильно их расходовать, будет появляться больше сил, снова будете одевать на себя мамины слова, программы, установки, снова почувствуете упадок.
По поводу диагнозов - НЕТ у Вас никакой депрессии и даже генетической предрасположенности к психическим заболеваниям. Всё, что Вы делаете, говоря о них - Вы пробуете понять себя, идентифицировать хоть с кем-то, чтобы ощутить свою принадлежность хоть к какой-то группе в социуме. Ну и добавить важности в искусственно созданную трагедию. Трагедию гусеницы, которая и взрослеть не хочет, не соглашаясь взять на себя ответственность за свою жизнь и на маму сердится, которая держит гусеницу так крепко, чтобы у неё не выросли крылья и она не улетела строить свою собственную жизнь.
Возможно, резким покажется мой комментарий. Но Вам действительно нужно рассердиться. Это единственная «таблетка», которая поможет по настоящему эффективно. В целом Вы сердитесь, конечно, только Вот не туда направляете свой гнев. Вместо того, чтобы рассердиться на ситуацию, захотеть жить, творить, создавать как Вы хотите, а не как Мама сказала, вы направляете весь свой гнев на себя, думая о суициде.
Очень хорошо подумайте обо всем, что прочли и в моем первом письме и в комментарии.
Мало вероятно, что услышите, поскольку быть обиженной жертвой ВСЕГДА удобнее, так же как и удобно говорить, что Вы не можете позволить себе слышать себя. Но за гранью комфортной зоны привычного складывания рук с вопросом: «ну что поделаешь в этой ситуации?» есть Ваша молодость, Ваше достоинство, ценность, право уважать себя, право ЖИТЬ в конце концов! Чаще всего все это лежит за пределами желания быть удобной для других. Конечно, баланс - это всегда самый большой вопрос. Можно продолжать удерживать его, соглашаясь с мамой и всеми ее установками. Но баланс ли это тогда? Для баланса только прогибаться - означает однажды действительно свалиться в настоящую депрессию.
Поэтому при всём Вашем страхе слушать себя - я снова Вам предложу: «Слушайте себя!» Пусть Ваш внутренний голос оживает, а вместе с ним желание жить, желание уважать себя, желание ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой. Много ещё просится Вам сказать и показать. Но рождение Бабочки - это всегда самостоятельный процесс, который начинается изнутри. Из желания полететь в собственную жизнь. Из желания познакомиться со своей красотой, уникальностью и способностями. Любое проталкивание будет только давлением и даже насилием. Поэтому побудьте ещё какое-то время во всей обстановке неуважения к Вам, а так же в уверенности, что Вам нельзя слышать себя. При достаточном напряжении внутри Вам надоест нелюбить себя и Вы начнёте поворачиваться к себе лицом. Или не начнёте.
Как это не сделала к себе Ваша мама. Единственное, что точно можно назвать Вашим родовым вопросом - это неразрешённый вопрос самооценки, уважения и любви к себе. И род как система передала по праву наследственности этот вопрос Вам. Но не для того, чтобы сломать Вас. А потому что доверяет Вам, верит, что именно Вы сможете решить его. Так происходит всегда. Каждая семья передаёт «скелетики из шкафа» самым младшим как самые большие сокровища. Так и есть. За всей болью и обидами ВСЕГДА лежит подарок. Вот только возьмёте ли его? Сможете ли разрешить вопрос нелюбви к себе?
Может быть и нет. Если будут дети, возможно, также передадите детям этот вопрос. Но ответ всегда один: Вы родились, а значит, способны любить.
Не представляю, справитесь ли осознать все это самостоятельно.
Поэтому и приглашаю на терапию. Чтобы не словно ушатом по голове, показывать Вам все это в комментариях, а бережно, шаг за шагом выращивать уважение к себе. Но Вы выбираете верить в невозможность.
Наберетесь наглости жить, найдёте способ «подарить» себе полноценные консультации, напишите мне на почту [email protected] Сами консультации конечно же проведу бережно и по мере Вашей готовности осознавать и меняться. А сейчас в комментарии пока так: разом обо всём и, возможно, не все было приятно для Вас. Но Вас действительно необходимо было встряхнуть от привычки смотреть на себя сквозь призму: «Не могу позволить»
Ну и самый высший пилотаж - когда простите маму и увидите, что то, что она давит на Вас, обвиняет в лени - это ее способ любить Вас. Хоть и через неприятные слова, но она не знает, не умеет выражать любовь и заботу другим образом.
Важно, чтобы это осознание пришло к Вам ПОСЛЕ того, как отважитесь восстать против маминого «кино» о Вас. Не до. Иначе все эти игры с прощением и принятием запутают Вас ещё больше.
С сочувствием и верой в невероятное количество сил и энергии в Вас, Людмила.
А все, кто ставит «тройки» за ответ - всего лишь люди, не вчитавшиеся в смысл каждого слова моего ответа и жаждущие быстрого результата с минимумом усилий.
Но если Вы «не пойдёте в лес, с Вами так ничего и не случится». В смысле, не случится жизнь.
Страшно всем, не только Вам. И это нормально. Страшно рождаться каждому малышу, который даже представить себе не может, что его ждёт после Рождения. Но все же рождается, потому что больше 9 месяцев невозможно находиться в животе у мамы.
Поэтому хоть и страшно, попробуйте «родиться» в самостоятельную жизнь.
Иначе все вокруг будет стараться сделать «кесарево сечение», насильно выталкивая Вас.
Не представляю, слышите ли Вы меня, понимаете ли то, что пишу. Но уверена, что через некоторое время, а может быть и года придёт понимание всего того, что пишу Вам
И день за днём напоминать себе: «Вопрос самооценки и достоинства - мой самый важный вопрос. Что помогает мне их поднять?»
Постепенно Ваша сущность перестанет сжиматься внутри Вас и начнёт показываться Вам через ощущения, растущую уверенность, появляющиеся мечты и желания.
Все негативное, что было в Вашей жизни - это не преграда к уважению и любви к себе. Наоборот - мостик, по которому Вы можете перейти к любви к себе.
А как это сделать - я могу продолжать писать в комментариях, но действенно ли это?