Как избавиться от постоянного страха/ паники что произойдет что-то ужасное, или то чего я не хочу?

Здравствуйте, Владислав!

Прежде всего, я бы хотела порекомендовать Вам обратиться к психотерапевту, чтобы точно установить причины Вашего состояния.

Исходя из Ваших слов, я могу только предположить, что это обсессивно-компульсивное расстройство. Характеризуется ОКР двумя факторами: обсессиями – навязчивыми мыслями и компульсиями – автоматическими неосознанными действиями, т.е. соответственным поведением.

Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.

Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил Вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.

Хотела бы предложить Вам одну из техник, которая поможет принять навязчивые мысли.

Шаг 1. Стараемся обернуться лицом к страху. Если у Вас возникает угнетающая мысль, не дающая Вам покоя в течении дня и которая доводит Вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, Вас мучает мысль: «А вдруг я болен?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я думаю, что чем-то заболел, то могу пойти к врачу и убедиться, что это не так. Таким образом я проведу профилактику данного заболевания». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, Вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально.

Шаг 2. Записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у Вас возникла эта ненавистная изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед Вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у Вас в голове. Теперь прочитайте все что Вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только Вашего сознания. Получается, что Вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом Вы как бы выкидываете эту мысль из головы.

Шаг 3. Замена негативной картинки на позитивную. Вспомните момент, когда Вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда Вас будут посещать навязчивые мысли.

Шаг 4. Ищем скрытый смысл навязчивых мыслей. Следует поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл?». Может Вам стоит к ним прислушаться? Попробуйте отыскать смысл этих мыслей, повернитесь к ним лицом и просто начните их решать (шаг 1).

Повторю еще раз: ОКР - это всего лишь предположение, которое требует подтверждения или опровержения специалистом. Обязательно обратитесь к психологу по месту жительства.

Успехов Вам!

Оцените ответ психолога: