Мучает постоянная тревога, боюсь что умру и прочие страхи.

Здравствуйте, Екатерина.

Если я правильно поняла, на данный момент тревога у вас постоянная, и если она проходит по одному поводу, тут же возникает другой, и это продолжается длительное время.

Я не имею права ставить диагнозов, и тем более делать это через интернет, однако мне кажется, что ваши симптомы напоминают тревожное расстройство.

Этот вывод я делаю исходя из того, что:

- тревога постоянная;

- вы испытываете её достаточно долго;

- она существенно снижает качество вашей жизни (вы не можете есть и спать, вам сложно думать о чём-то кроме поводов для тревоги);

- у вас бывают панические атаки (обычно они возникают у людей, долгое время находящихся в состоянии эмоционального напряжения).

Тревожное расстройство (я предполагаю, что это то, что с вами происходит, поскольку, повторюсь, не имею права ставить диагнозы) – это заболевание, оно может случиться с каждым. И оно лечится.

Обычно для лечения такого рода расстройств применяют комбинацию психотерапии и фармакотерапии (таблетки).

Поэтому я рекомендовала бы вам обратиться к врачу-психотерапевту (который может и заниматься психотерапией и выписывать медикаментозное лечение).

При тревожном расстройстве наиболее эффективной считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), поэтому, на мой взгляд, самым оптимальным решением будет выбрать психотерапевта, специализирующегося именно в этом подходе.

Что касается самопомощи: прямо сейчас вы можете начать вести дневник мыслей и чувств – он поможет вам лучше понять, что с вами происходит, а также будет хорошим диагностическим материалом при посещении психотерапевта.

Дневник такой:

Первая колонка: Ситуация.

Здесь вы можете записать, что происходило, когда вас настигли тревожные мысли.

Например: "Ложусь спать, выключаю свет"

Вторая колонка: Мысль.

Здесь записывайте мысли которые вызывают тревогу. Мысли не обязательно должны быть текстовыми – иногда мы думаем образами, т.е. представляем картинки. Образы – те же мысли, только в виде изображений, и их тоже можно записать.

Например: "У меня слишком часто бьётся сердце. Сейчас я лягу, оно остановится. Все спят, никто не заметит и не поможет – я умру".

Третья:

Эмоции:

Эмоции, вызванные этими мыслями. Также сюда можно записать физические проявления эмоций.

Например:

Страх, тревога, паника, обида, жалость к себе. Ком в горле, вспотела спина, затряслись руки, зуд в ступнях.

Реакция:

Запишите, что вы сделали в этот момент. Действия могут быть как внешними (попила воды / накрыла голову подушкой / встала и пошла в ванную), так и внутренними (переключила внимание на мысли о работе / сказала себе, что это просто тревога и на самом деле ничего не случится / начала представлять, как меня хоронят).

Постарайтесь делать подробную запись каждый раз, когда на вас накатывает тревога или паника.

Дневник помогает:

- переключиться с проживания тревоги на запись о ней;

- выявить триггерные события, провоцирующие усиление тревоги.

Также, повторюсь, он станет хорошим материалом для диагностики при визите к психотерапевту, а значит сэкономит вам время и деньги.

С наилучшими пожеланиями, Антонина.

Оцените ответ психолога: