Сильно тошнит при выступлении.

Здравствуйте уважаемая Ксения!

Те неприятные ощущения, которые происходят с вашим организмом во время выступлений, называется «психогенная тошнота».

Психогенная тошнота является следствием пережитого стресса, или очень сильного переживания, очень часто сопровождается чувством тревоги и страха, и по мере снижения интенсивности переживания (в вашем случае страха оценки),тошнота начинает проходить сама по себе.

Иными словами, данные реакции со стороны желудочно кишечного тракта имеют устойчивый приобретенный рефлекторный характер, и является своеобразной реакцией психики на ситуацию стресса. Я бы вам порекомендовала более углубленное исследование вашей проблемы, вполне возможно понадобится и медикаментозная терапия ,чтобы снять напряжение.

Что касается помощи психолога, то рекомендую пройти вам психотерапию (когнитивно-поведенческая терапия), цель которой будет борьба с навязчивыми мыслями, снижение тревожного состояния и притупления чувства тошноты.

Самопомощь

Дыхательная гимнастика:

Обязательно контролируйте свое дыхание. Вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого постарайтесь глубоко дышать. Делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких.

Вдыхаем носом: медленно, до конца 1-2-3-4,задержка дыхания 1-2, выдыхаете чрез рот медленно 1-2-3.

Релаксация, аутогенная тренировка, во время выступления попытайтесь переключать внимание. Удачи.

Оцените ответ психолога: