После смерти бабушки начались панические атаки.

Здравствуйте, Дария!

Вам хорошо бы обследоваться на предмет сердечно-сосудистых проблем. Надо получить квалифицированное мнение профильных специалистов, чтобы быть уверенной в выборе терапевтического направления.

Я пока могу Вам сказать только то, что панические атаки купируются только методами саморегуляции и управления своим состоянием.

1. Прогрессирующая мышечная релаксация.

Это комплекс упражнений, принцип которого - чередование напряжения и расслабления определённых мышечных групп в сочетании с упорядоченным дыханием.

Стопы, икроножные, бёдра, спину, кулаки, предплечья, плечи, шею и лицевые мышцы надо по очереди напрягать (на вдохе) и расслаблять (на выдохе). Три-четыре повторения на каждую мышечную группу.

Этот метод, который описал и начал активно применять на уровне практики человек по фамилии Джейкобсон, известен давно и широко используется для проработки неврозов и психозов, астенических реакций и т.д.

2. Дыхательные практики.

Никто до сих пор не нашёл ответа на вопрос: "Почему упорядоченное дыхание любого формата влияет на деятельность головного мозга и способно менять сознание?"

Концепций много, но ни одна не удовлетворяет на все 100 процентов. Но факт остаётся фактом:

Дыхание способно поменять настроение, состояние, мысли, эмоции и повлиять на самочувствие человека.

И с самочувствием всё как раз понятно. Если мы стараемся упорядочить дыхание даже в самом примитивном и простом виде (на 1-2-3 вдох и на 1-2-3 выдох), то как минимум избавляем себя от эффекта гипервентиляции - переизбытка кислорода в лёгких, в крови, что впрямую отражается на нашем состоянии и выражается в обострении болезненных симптомов, ухудшении самочувствия, повышению уровня тревоги.

Но если вовремя начать контролировать своё дыхание (не учащать его хотя бы), то мы можем достаточно быстро привести себя в норму. Избыток кислорода в крови перегорает, повышается уровень углекислоты. И это делает нас устойчивее, спокойнее.

Вывод: осваивайте простые дыхательные практики и терпеливо занимайтесь дыханием.

3. Медикаментозная терапия. Наши бабушки и дедушки чуть что хватались за корвалол. Тому есть простое объяснение. В корвалоле есть фенобарбитал, который действует, как успокоительное.Но это очень вредно и вызывает привыкание. Поэтому не советую и посоветую никогда.

Если у Вас всё-таки есть проблемы с сердцем, то Вам доктор выпишет правильную терапию. Но в любом случае, то, что предложил я, работает на все 100 процентов.

С уважением, А. Журавлёв

Оцените ответ психолога: