Окр. Стыдно перед умершими. Страх смерти близких.

Здравствуйте!

Вы пишите, что Вас беспокоят навязчивые мысли о смерти родных и потере близких. Вы испытываете чувство вины перед умершими знакомыми. Из-за тревожных мыслей Вы не можете радоваться жизни. Эти мысли изматывают Вас. И это состояние длится уже 5 лет.

Возможно 5 лет назад Вы столкнулись с утратой близкого или знакомого Вам человека, или произошло что-то, что заставило ощутить хрупкость бытия, и вероятно та реальность шокировала и так и не была принята Вами. Если это так, то бессознательно вы вновь и вновь возвращаетесь к тем переживаниям, чтобы осознать, принять произошедшее и может быть постепенно заменить чувство страдания на спокойную память.

Со страхом смерти сталкивается каждый из нас. Это нормально. И обычно в такие моменты человек задумывается, если жизнь конечна, так может надо ценить каждый момент и использовать это время не на страдания, а на жизнь в радости, любви, вспомнить о своих мечтах и двигаться в направлении их исполнения. Поговорите с близкими о своих страхах, они помогут Вам прожить эти чувства и дадут Вам поддержку.

Вы пишите «негативные мысли лезут в голову». В такие моменты постарайтесь переключиться. Можно использовать практику Дыхание по схеме 4-7-8 (на 4 счета вдох, на 7 задержка дыхания и на 8 счетов выдох). Повторить упражнение несколько раз. Очень хорошо также переключить мышление, например, складывая 7+7+7+7+7… и т.д. Еще один способ - оглядеться вокруг и найти 5 круглых предметов, пять квадратных или какого-то определенного цвета.

Для остановки мыслей и расслабления рекомендую Вам практиковать занятия йогой, медитации, побольше гулять на свежем воздухе. Во время прогулки всматривайтесь и вслушивайтесь в то, что вас окружает, обращайте внимание на звуки и запахи. Принимая душ, почувствуйте, как вода нежно обволакивает ваше тело, как ваша кожа отзывается на эту нежность наслаждением и начинает дышать радостью. А Вы знали, что в одной плитке шоколада больше 300 различных вкусов? Предлагаю Вам провести шоколадную медитацию, насладиться одной долькой подольше и проверить сколько вкусов почувствуете Вы. В этих мелочах Вы снова почувствуете вкус жизни. Подумайте только сколько всего мы упускаем, когда живем на «автопилоте» со своими автоматическими мыслями. Обычное наблюдение за своим дыханием также помогает расслаблению и остановке потока мыслей.

Существуют различные техники психотерапии, которые помогают проработать переживания, и психолог бережно поможет Вам вернуть позитивное отношение к миру.

Навязчивые мысли — это еще не реальность, и Вы сможете справиться с ними.

Оцените ответ психолога: