Чрезмерное стремление к чистоте после рождения дочери.

Елена, здравствуйте. Вы описываете симптомы, которые похожи на обсессивно-компульсивное расстройство. Вам необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру, для диагностика и назначения необходимого лечения.

Очень сложно находиться под властью своих компульсий (навязчивых действий), но только таким образом, исполняя ритуалы, Вы каждый день справляетесь с тревогой. Я очень Вам сочувствую.

Давайте я попробую дать некоторые упражнения, как начать постепенно справляться со своими мыслями.

Первое, что нужно сделать – это записать все навязчивые мысли и компульсивное поведение. Важно оформить этот список в порядке убывания тревоги. Допустим, Вы указали про мытье посуды и холодильника – это компульсия, а навязчивая мысли связаны с загрязнением, отравлением, микробами, то есть все должно быть стерильно. Опишите все свои ритуалы, связанные с загрязнением.

Дальше записываете мысли с какой ноги встать, действие соответственно мыслям, а что произойдет, если будет не та нога и какая нога та? Какой страх прячется за этим действием? Так Вам нужно записать по порядку все мысли, вызывающие тревогу.

Следующее действие. Рядом со своими мыслями поставьте число от 1 до 10 по уровню тревоги, которую они вызывают. 1 – это состояние спокойствия, а 10 – сильная тревога, можно сказать паническая атака.

Следующее упражнение касается отслеживания своих

мыслей.

- Нужно указать дату и время мыслей

- Ситуацию (мытье посуда)

- Автоматическую мысль (не помою, случиться страшное)

- Доказательства, что мысль верна (…)

- Доказательства, что мысль может быть не верна (…)

- Более рациональная мысль (это мысли окр, они меня пугают, но я знаю, что они пройдут.

- Насколько теперь Вы верите данной мысли ( в %)

Нужно понять, что именно случится страшное, травились ли ВЫ продуктами питания, отсюда будет то, что ВЫ запишите в доказательства.

Техника нисходящей стрелы

Нужно сначала записать свою автоматическую мысль, которая возникает. Дальше задать себе вопросы:

Что эта мысль говорит обо мне?

Что это значит для меня?

Если это правда, что это говорит обо мне?

Происходит слияние мысли и действия и появляются убеждения, что они обладают какой-то властью, что контролируют Вашу волю. Все эти убеждения нужно проверить на реальность, еще хорошо бы поработать с состоянием неопределенности и магически мышлением.

(упражнения взяты из книги «ОКР Полное руководство. Как избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения». Скотт Гранет).

Елена, в любом случае, обратитесь к врачу, для постановки точного диагноза, с ОКР работают, Вам помогут справиться, не тяните с приемом.

С Уважением, Радионова Ольга.

Оцените ответ психолога: