Для тех, кто переживает стресс.

Что мы можем сделать чтобы выйти из этого состояние:

1. Дыхание по схеме 4-7-8 (4 секунды вдыхаем воздух, 7 секунд держим воздух, 8 секунд выдыхаем воздух, и повторяем хотя-бы 5 раз).

2. Проговаривать то, что чувствуете, не подавлять и не держать в себе, как что-то не допустимое. Это нормально!

3. Помним про правило 90 секунд – дайте себе эти 90 секунд. НО! Самое главное не застревать в них.

В момент опасности включается реакция "Бей, беги, замри". Тело готовится к отражению нападения и перераспределяет кровь из мозга, пищеварения и других не критичных для спасения функций в мышцы. Поднимается давление (чтобы продавить кровь в конечности, пальцы и ступни), учащается сердцебиение. Способность критически мыслить и находить неординарные решения резко снижается, часто мы начинаем слышать только ту информацию, которую считаем важной для выживания. В среднем этот процесс продолжается примерно 90 секунд. Это очень нормальное здоровое состояние, и здесь главное не пытаться его в себе задавить или спрятать.

4. После того, как выговорились, выплеснули эмоции важно быстро занять себя тем, ЧТО В ЗОНЕ ВАШЕГО ВЛИЯНИЯ / КОНТРОЛЯ, то на что Вы действительно можете повлиять, изменить: постирать руками, помыть полы, помыть посуду, помыть окна, рисовать, готовить, заниматься зарядкой, шить, вязать, играть с детьми и т.д.  

Используйте приемы нейрографики.

5. В момент сильного "мандража" помогает  возвращение себя  в состояние «здесь и сейчас». Важно себя привести в это состояние, осознать то, что происходит именно сейчас и то, что именно сейчас опасности нет. Хорошо работают техники заземления:

- Назовите 5 вещей, которые вы сейчас вокруг ВИДИТЕ

- Назовите 4 вещи, которые вы сейчас физически СЛЫШИТЕ

- Назовите 3 вещи, которые вы сейчас физически ОЩУЩАЕТЕ В ТЕЛЕ

- Назовите 2 вещи, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ЗАПАХ

- Назовите 1 вещь, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ВКУС

Для тех, кто переживает стресс. 5 методов борьбы со стрессом 

Оцените статью: