Как снять стресс. 12 простых приемов для управления стрессом.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил, что ему не хватает стресса в жизни? Навряд ли. Мы постоянно пытаемся избавиться от стресса, возможно, совсем без него мы все почувствуем себя лучше? В действительности это не так. Без стресса мы не могли бы решать проблемы, стремиться к целям или создавать что-то новое. Очень скорое мы превратились бы в ленивых, лежащих на диване отупевших людей без всяких побуждений. Никого не напоминает? Мне на ум приходит Обломов. Даже если бы мы и не опустились до такой степени, жизнь была бы ужасно скучна (другой известных литературный персонаж Онегин вам многое об этом мог бы рассказать). Отсутствие стресса само по себе может быть большим стрессом.

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Стресс становится для нас проблемой, когда его слишком много, и у нас недостаточно ресурсов, чтобы справиться с ним. Эмоциональное сгорание, к которому приводит хронический стресс, часто встречается под другим названием – депрессия.

Вы могли бы уберечь свой организм от истощения и срыва, если бы могли просто включать и выключать свою стрессовую реакцию по мере необходимости. К сожалению, это невозможно. Или если бы могли обучить свой организм отличать угрожающее жизни событие от события, вызывающего стресс, но не смертельного. Что вы можете точно сделать, так это работать со своей стрессовой реакцией, накачивая свои эмоциональные “мышцы”, чтобы более эффективно управлять стрессом.

Люди, которые хорошо управляют стрессом, имеют здоровый стиль жизни, который повышает их “сопротивляемость стрессу”. Они также разрабатывают хорошие техники, позволяющие пережить кризис и особенно трудные периоды жизни. Давайте рассмотрим 12 простых стратегий борьбы со стрессом. Чем больше из них вы сможете включить в свою жизнь, тем меньше вероятность того, что стресс сразит вас.

Занимайтесь спортом, делайте физические упражнения несколько раз в неделю. Не переутомляйтесь, 30 минут за раз - оптимальный вариант.
Избавляйтесь от гнева с помощью физической работы – в огороде, по дому, бегайте, бейте подушку или боксерскую грушу.
Применяйте техники релаксации – медитацию, йогу, глубокое дыхание, мускульную релаксацию.
Высыпайтесь, придерживайтесь режима дня. Недостаток сна и избыток его также увеличивают стресс. Если не получается наладить сон самостоятельно – обратитесь к врачу.
Не прокастинируйте – откладывание выполнения дел на более поздний срок вызывает дополнительный стресс.
Смотрите комедийные фильмы, клипы скрытой камеры, смешные подборки на ютубе каждую неделю или чаще. Шутите и смейтесь, но только искренне. Притворные улыбки и смех усиливают стресс.
Когда есть возможность, помогайте другим, но не злоупотребляйте. Не превращайтесь в спасателя из треугольника Карпмана.
Решайте проблемы по мере из поступления, не переживайте о том, что не случилось и не игнорируйте то, что уже произошло и требует вашего внимания.
Обязательно включайте в ваш ежедневный график досуг и приятное для вас времяпровождение.
Питайтесь разнообразно, не голодайте и не скатывайтесь в пищевую зависимость, пейте витамины курсами.
Старайтесь не (зло)употреблять алкоголем, табаком, кофеином и сахаром, когда вы стрессе.
Общайтесь с другими людьми. Понимающие и поддерживающие люди – одно из самых сильных средств, защищающих от чрезмерного стресса. Если близкие не понимают и не поддерживают, заводите новые знакомства. Обращайтесь к психологу. Если вы находитесь в сильном стрессе (развод, смерть близкого, болезнь), вам поможет общение (личное или в интернете) с другими людьми, пережившими или переживающими то же самое.