Депрессия за границей. Как выбраться из этой пучины?

Татьяна, добрый день!

Ваше письмо очень отзывается во мне! Охота Вас поддержать. Порой нам действительно кажется, что мы одиноки и, что это одиночество можно решить с помощью других людей, но окружение не может заполнить эту пустоту. Мы боимся одиночества, потому что мы привыкли заполнять своё пространство проблемами, заботами, мыслями о других. Татьяна, сейчас Ваше время! Время на знакомство с собой, своими мечтами, желаниями. Вспомните, о чем вы давно мечтали, хотели, но не было на это время. Это время может быть для Вас точкой роста. Вспомните, что наполняет вас энергией, в чем вы черпаете радость, вдохновение.

Татьяна вы много берете ответственности на себя. Мне представляется, что решение о переезде вы принимали вместе с мужем, вы взвешивали все за и против. Ошибки тут нет. Вы приняли там и тогда, единственное верное и правильное решение для Вас всех. Я вас прошу оглянуться назад и вспомнить, я глубоко уверенна, что у вас есть в жизни моменты, достижения в которых вы можете черпать для себя положительный ресурс. Вспомнить те моменты, где у вас так же опускались руки, вы тревожились, но вы смогли преодолеть там и тогда и там препятствия.

Татьяна в вас сейчас очень много страха. Попробуйте понять, о чем этот страх. Это самая сильная эмоция, которую может испытывать человек. Именно из этого чувства вы и соритесь с мужем. Мы часто сами наделяем этот страх силой над нами. Прогнозируем своё будущее в мрачных красках. А если задать себе вопрос: - А знаю ли я будущее? Насколько я могу быть уверенна в том чего я не знаю? Насколько я уверенна, что все неприятности будут происходить со мной?

Татьяна задайте себе вопрос: Зачем мне чувствовать себя отбросом общества? Что за этим стоит? По каким критериям вы себя так оценили. Мне вы видитесь человеком способным ставить цели и достигать их (переезд в другую страну), с определенным уровнем знаний и умений – учеба в докторантуре. Посмотрите шире на свои возможности. У вас есть отличные знания языка, посмотрите в эту сторону, может, вы где-то сможете применить эти знания и умения. Татьяна в психологии есть такое понятие, как рамка решения, если не получается, что-то одно, то делаем, что-то другое. Нет неудач. Есть опыт.

Предлагаю Вам начать с малого:

1. Восстановить сон – ложиться часов в 10 вечера, задернуть шторы, про телефон забыть за час до сна. Сейчас очень много в доступе расслабляющих медитаций, найдите себе, которая вам откликается и слушайте её перед сном. Сон должен быть минимум 8 часов.

2. Начните замечать, что хорошего с вами произошло за день. Смести свой фокус внимания с негатива. Первая время будет трудно, будет казаться, что такого с вами не произошло, но тут мы сопротивляемся этому и точно находим. Минимум 5.

3. Если есть возможность, то совершаем часовые прогулки.

4. Подумайте о занятиях спортом.

Эти простые задания помогут снизить уровень тревожности.

Татьяна знайте, Вы не одиноки, Вы есть у себя, а это самое главное и ценное!

Верю, что у Вас всё получится!

С уважением, Анна Евгеньевна!

Оцените ответ психолога: