В состоянии апатии и бессилия. Хочу уйти из жизни.

Уважаемый автор,

Ваше письмо вызвало у меня очень много чувств и эмоций. Спасибо вам за ваше доверие за то, что нашли в себе силы поделиться здесь своими переживаниями и смогли обратиться за профессиональной поддержкой. Для меня это очень ценно.

Ощущаю вашу душевную боль то, какие страдания вам это приносит, и готова разделить всё это вместе с вами и поддержать вас в этом.

Возможно, сейчас вам может казаться, что вы не живете, а лишь существуете, что вы словно едете на поезде, которым никто не управляет и не можете его остановить ни на одной из встреченных вами станций, что сейчас вы никем не любимы, не поняты и не приняты, что окружающий вас мир находится в другом, отличном от вашего измерении, что нестерпимое чувство одиночества, отсутствие всяких смыслов, нежелание что-либо делать и состояние полного бессилия никогда не закончатся и, что из всего из этого нет и не может быть другого выхода, кроме того единственного, из которого уже никогда не бывает возврата.

К сожалению, так проявляет себя депрессия.

И весь парадокс состоит в том, что другой выход есть и, что главным образом, он ведет и направляет человека навстречу к самому себе, к своим собственным желаниям и мечтам, навстречу к самой жизни. Психотерапия рассматривает депрессию, как один из вариантов ответа психики на сложный жизненный вызов (депрессивный опыт). Опыт, который можно изменить: депрессия успешно лечится.

Безусловно, это очень не простой и не быстрый путь, но он точно существует и при грамотном, комплексном подходе, можно справиться, с  этим, едва переносимым, изматывающим и забирающим силы состоянием, и в какой-то момент начать снова улыбаться, жить и дышать полной грудью.

Что касается причин возникновения вашей депрессии, нереализованность, отсутствие работы, дохода и чувство одиночества о которых вы упоминаете в письме могут являться, как самостоятельными, возможными причинами появления депрессивного состояния, так и могут служить лишь пусковым крючком к ее появлению, а корни ее возникновения, могут крыться намного глубже и раньше. К примеру, это может быть детская не прожитая травма, или наследственность. Также причиной депрессии может являться гормональный сбой в организме, который также приводит к неправильной работе в нейронных сетях головного мозга. Без комплексной диагностики очень сложно утверждать, что на самом деле явилось причиной, или причинами возникновения депрессии в вашем, конкретном случае, потому что механизм появления этого состояния намного сложнее, чем может казаться на первый взгляд.

Ранее, вы уже обращались ко врачу и вам был поставлен диагноз — тревожно-депрессивное расстройство средне-тяжелой степени, однако из письма не ясно, были ли вам назначены антидепрессанты, которые в большинстве своем, являются неотъемлемой частью лечения тех, или иных, депрессивных состояний. Это важный момент на который я хотела бы обратить ваше внимание.

И прежде чем перейти к рекомендациям, хочется затронуть еще несколько важных моментов.

Насколько я понимаю, вы находитесь в отношениях с молодым человеком с тех самых пор, когда ощущали себя здоровым, радостным человеком. Все это время ваш молодой человек находился рядом с вами и скорее всего, он не мог не заметить столь разительные перемены в вашем психоэмоциональном состоянии и в вашем поведении в целом. Здесь рождается много вопросов — спрашивал ли он, или делились ли вы с ним сами тем, что с вами вообще происходит, говорили ли вы с вашим молодым человеком о ваших трудно переносимых чувствах, о переживаниях, о ваших негативных мыслях и нежелании что-либо делать и жить? Просили ли вы у него поддержки, в столь сложный период вашей жизни? Ведь если вы до сих пор находитесь вместе, то я могу предположить, ваш мужчина любит вас и является близким для вас, а вы для него, и он мог бы стать для вас той самой поддержкой, надежной, внешней опорой, на которую вы могли бы также сейчас опираться, это увеличит вашу ресурсность и создаст безопасность, в борьбе с депрессивным состоянием. 

Вы также упоминаете о том, что у вас очень плохие отношения с мамой. Я не знаю обстоятельств и того, что послужило этому причиной и насколько сильно это вас ранит, я могу лишь предполагать, что это не может также не отражаться на вашем психоэмоциональном состоянии и в целом на вас, ведь мама это тот человек, которого изначально хочется видеть в числе тех малочисленных людей, кто тебя понимает, принимает, поддерживает и безусловно любит, просто такой, какая ты есть и это дает силы двигаться . Поэтому мне искренне жаль, что всё это сейчас с вами происходит и очень хочется надеяться, что в ближайшем будущем вы сможете определить и найти для себя самостоятельно, или с чьей-то поддержкой и помощью, возможные пути в решении данного вопроса и что станете со своей мамой близкими, во всех смыслах, людьми. 

Опираясь на содержание вашего письма, я также понимаю, что вы всегда тратили очень много сил и энергии на то, чтобы состояться профессионально и стремились быть самостоятельной, независимой, ни от кого, личностью. Исходя из этого, вы представляетесь мне сильным, целеустремленным, разносторонним человеком, который способен слушать и слышать себя, а не идти на поводу у окружающих его людей и разного рода обстоятельств. Девушка, которая может, при желании, ставить свои собственные цели, идти к ним и ориентироваться, при этом, на саму себя, которая может выбирать то, как ей жить и поступать так, как ей хочется. Несмотря на свой еще юный возраст, Вы уже много чего попробовали - искали свой личностный и профессиональный путь, не боялись ошибаться, что-то менять в своей жизни, начинать все с начала, пробовать новое - без сомнения, без страха и без оглядки на других. 

Все это вызывает у меня глубокое уважение к вам, и все это может служить для вас сильной опорой при борьбе с депрессией, на выходе из нее, а также в вашей будущей жизни.

Вот это и есть, на мой взгляд, Ваша Здоровая часть, которая хочет жить, творить, любить и поэтому сейчас она борется и ищет помощи. 

Профессиональная помощь может состоять в том чтобы:

- Посетить врача терапевта, при необходимости, он также может направить Вас к эндокринологу и неврологу, чтобы исключить те, или иные соматические проблемы.

- Проконсультироваться с психиатром, возможно будет важно и необходимо на первых порах подключить медикаментозную поддержку.

- Обратиться за психотерапевтической помощью к психологу/психотерапевту.

Самопомощь может состоять в следующем:

- В первую очередь, я бы порекомендовала вам соблюдать режим дня — полноценный сон, при его нарушении — нейтральная ванна, горячая ножная ванна, влажные обертывания, брюшное дыхание, полноценный отдых, качественное, разнообразное питание — включить в рацион продукты богатые триптофаном (см. в интернете), а также продуктами богатые жирными кислотами — омега 3, плюс продукты богатые фолиевой кислотой, витамины группы B6 b B12, обильное питье, при возможности, водные процедуры, после консультации с врачом — массажные процедуры;

- Стараться больше пребывать на солнце, гулять на свежем воздухе, спокойно, столько, сколько это возможно и комфортно для вас, при этом хвалить себя за каждую мелочь, по своим возможностям, легкие физические упражнения, или легкий физический труд, связанный с землей, больше живого общения и с природой;

- При возможности и желании, завести дневник. Основное — поделиться с ним, как с другом своими мыслями, чувствами и эмоциями + можно также прописывать 1-3 своих сильных сторон и успехов за день, даже самых незначительных; 

- Можно прослушивать аутотренинг, медитацию, упр. на внешнее переключение;

- Проводите с «теплыми» людьми больше времени. Если таких людей мало, или их нет рядом, работает внутренний образ: представляйте, что они рядом, позволяйте пережить связанные с этим добрые чувства;

- При выборе музыки, предпочтение отдавать классической и духовной музыке, которая благотворно влияет на лобные доли и весь организм в целом;

- При желании, можно прочесть следующие книги —  Дэн Брюле «Просто дыши» и Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»;

- А главное, сочувствуйте себе, сострадайте себе, прислушивайтесь к себе и идите своим темпом, маленькими шагами — постепенно, неспешно, бережно, с любовью и заботой к самой себе.

Хочу, чтобы вы также знали, что Вы сейчас не одна, мысленно я рядом с вами, и прямо сейчас, я держу вас крепко за руку.

Вы кажитесь мне смелой девушкой, ведь вы не примирились со своим состоянием, вы ищите помощь и поддержку, а это требует очень много сил и мужества, которые у вас есть внутри. При желании, обращайтесь за личной помощью, я готова поддержать вас и готова помочь вам.

С уважением к вам. 

Оцените ответ психолога: