Как стать больше работы, не вживаться в роль и вовремя переключаться?

Здравствуйте, Лилия. Соглашусь с Вами, что «так больше нельзя». Потому как речь идет, действительно, о выгорании. Ваше состояние - РЕЗУЛЬТАТ напряженной работы в течение длительного времени.

Представьте себе резинку, которая долгое время находится в натянутом положении. Со временем, она будет хуже принимать исходное состояние, а может и потеряет свое свойство растягиваться совсем.. А как предотвратить износ резинки или значительно его отсрочить?..

Наша психика, безусловно, гораздо сложнее резинки. Если не планировать СВОЕВРЕМЕННЫЙ отдых, при этом оставаясь в условиях ХРОНИЧЕСКОГО стресса и нагрузки, случается примерно что-то подобное: человек утрачивает гибкость, снижается продуктивность, радость и легкость бытия - кажется просто недостижимым.. Также возможно переживание отчуждения от себя, от того и трудно понять что делать дальше.

Поэтому сейчас, В ПРИОРИТЕТЕ обдумать ПЛАН своего восстановления. Только после этого, появятся ресурсы для поиска новых направлений, целей, а также их реализации.

И первое, с чего можно было бы начать, это:

1. Психологическая поддержка самой себя. Это достигается с помощью сознательного диалога с собой, как с очень близким и дорогим Вам человеком. Мысленно обратитесь к себе по-доброму и скажите примерно следующее: «.. я так сочувствую тебе моя хорошая.. Я вижу и чувствую как сильно ты устала.. Ты так старалась и хотела как лучше.. Так много сил было вложено, что это привело к истощению.. Но это вовсе не означает, что все так и останется. У тебя есть я - опытная и поддерживающая часть твоей личности. Я буду дарить тебе столько поддержки ежедневно, сколько необходимо, чтобы пережить этот непростой период и найти подходящее решение этой задачи.. А пока, я запишу для себя то, чему я научилась из сложившейся ситуации. На что я согласна, а на что нет, и подумаю как это транслировать..» Лилия, это лишь пример. В своем мысленном диалоге, Вы свободны выразить все не высказанные слова, эмоции и долго подавляемые чувства. Важно также давать себе короткие, вдохновляющие напутствия. Найти или создать СВОЙ смысл в работе и начать выстраивать свою жизнь в соответствии с этим смыслом. Со временем, благодаря качественному контакту с собой, Вам станет легче опираться на свои ощущения, ценности, цели и говорить НЕТ тому, что Вас истощает.

2. Теперь рассмотрим ключевые параметры, влияющие на устойчивость психологического состояния:

ПОДДЕРЖКА. Самоподдержка - безусловно, ценна, но не менее важна и поддержка окружения. Есть ли у Вас хотя бы один человек, который искренне интересуется Вашим состоянием и делами? Прямо просите и принимайте помощь. Поддержка профессионалов, также может эффективной, и даже необходимой.

КОНТРОЛЬ. Отметьте для себя, что находится в зоне Вашего контроля, а что нет. Сосредотачивайтесь на том, на что Вы МОЖЕТЕ влиять. Научитесь СПОКОЙНО ПРИНИМАТЬ то, что Вы не можете контролировать.

ТРЕБОВАНИЯ. Насколько разумны мои требования к себе? Насколько адекватны требования системы? Если количество требований снижает качество моей работы и истощает меня, то какое решение было бы оптимальным на данный момент?

3. Осознайте свои представления и установки, влияющие на отношение к труду. Что Вы слышали от близких о работе? Чего больше в этих репликах и примерах прошлого: уравновешенности или надрыва? Стоит ли продолжать руководствоваться установками, ведущими к истощению? Что нуждается в коррекции или полном изменении? Сформулируйте для себя НОВЫЕ, поддерживающие Вас/ Вашу продуктивность, убеждения.

Также проведите ревизию своих ролей: кто Вы кроме профессии?.. Это роли или маски? Маски - скрывают/сковывают, а роли раскрывают возможности/функции. Почему бы тогда не освоить роль человека, живущего в гармонии с собой и окружением?.. Сделать ее внутренне настолько яркой и сильной, чтобы она стала доминирующей в жизни и работе.

4. Составьте свой список «факторов риска». В каких ситуациях Вы «соскальзываете в воронку»? С кем? Подумайте ЗАРАНЕЕ как «встретить вызов», чтобы максимально смягчить его влияние на себя.

5. Работа с телом. О пользе движения известно давно и написано не мало. Лилия, как бы Вам сейчас ни казалось нереалистичным, постарайтесь включить прогулки хотя бы получасовые, ежедневно. Конечно, есть и другие виды активности, выберите комфортную для себя. Это поможет отбалансировать работу обоих полушарий мозга, положительно отразится на нервной системе, эмоциональном состоянии и на здоровье в целом. Можно добавить занятия рисованием, использовать раскраски для взрослых «Антистресс». Наладьте здоровый сон. Негативные эмоции не подавляйте, а выражайте приемлемым способом, например, порвите ненужные тетради или газеты. Придумайте что-то еще, творчество только приветствуется!

Лилия, суть вышесказанного в том, что без ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПЛАНА действий, КАЧЕСТВЕННОГО восстановления не произойдет. Быстро не получится, но начало уже положено! Вы обратились за помощью, потому что РЕШИЛИ изменить ситуацию :) Надеюсь, в моем ответе Вы нашли то, что пригодится Вам в этом процессе. Искренне желаю вам всего доброго!

Вопросы, консультации возможны через скайп: studia izmeneni, email: [email protected], а также через другие мессенджеры по договоренности.

С уважением, Наталия Гришугина

Оцените ответ психолога: