Поиск партнёра как наваждение.

Здравствуйте, Юлия.

Читаю ваш вопрос и чувствую, как сама начинаю напрягаться и как будто присоединяюсь к мониторингу окружающего пространства на предмет наличия в нём подходящих мужчин… Даже не представляю, какое напряжение практически постоянно испытываете в связи с озвученным вопросом вы.

Но давайте разбираться по порядку.

Для начала необходимо понять, что навязчивые мысли (руминации, или обсессии) – это симптом высокой тревожности. И как любой другой симптом, он нам что-то говорит, о чём-то свидетельствует или предупреждает. Именно поэтому я бы не спешила от него избавляться, а сначала поисследовала, для чего этот симптом мне, о чём важном он мне говорит, что это для меня значит и так далее. Спросите себя, что вам дают эти мысли, для чего они? Они вам, чтобы что? Дальше к этому ответу задайте вопрос, а почему это для меня так важно? Это действительно имеет для меня лично такое значение, или, может быть, это навязанное кем-то мнение? А что будет, если этого никогда не произойдёт? Как тогда будет складываться моя жизнь? Что ценного в ней может быть? Чем другим я могу заниматься? Чему могу посвятить себя или своё время?

Не менее важным является ответ на вопрос о том, как сейчас организована моя жизнь? А также, какую свою глубинную потребность я хотела бы закрыть с помощью мужчины? Могу ли я это сделать иным способом?

Второе, на что хочется обратить внимание, это ваша фраза о том, что последние несколько лет у вас нет любовных отношений. Здесь я бы поизучала сценарные моменты. Были ли у вас когда-нибудь длительные отношения? Сколько они продолжались? Как выстраивались? Чем закончились? Похоже ли это на то, что вы видели в родительской семье? Был ли у вас пример надёжных долгосрочных отношений? Эти вопросы важны для понимания того, что вы усвоили из родительской семьи, для чего нужна семья, как в ней строятся отношения и так далее.

Отдельное внимание стоит уделить снижению тревожности в целом. Общее правило для всех: соблюдение режима труда и отдыха, достаточные физические нагрузки, сбалансированный рацион питания, информационная гигиена. Если говорить о техниках, то подойдут любые упражнения по развитию осознанности, упражнения на заземление и центрирование, дыхательные практики, йога, гимнастика цигун, медитации.

Вдумчивый анализ собственной потребности, скрывающейся за навязчивыми мыслями, и снижение общего уровня тревоги уже способны переломить ситуацию и, как минимум, значительно снизить частоту появления руминаций. В качестве дополнительной рекомендации могу вам предложить попробовать не сопротивляться возникающим мыслям, не пытаться от них отмахнуться, а просто наблюдать за ними. Когда вы заметили их появление, мысленно скажите себе: «О! Это снова вы? Проходите, пожалуйста!». Можно представлять каждую мысль в виде облака, которое появляется в поле вашего зрения и, проплыв мимо, удаляется. Есть техники, предлагающие представлять мысль записанной на проезжающих мимо автобусах, машинах, сумках проходящих мимо людей, если вы в этот момент находитесь на улице; или «записать» эту мысль на песке и «увидеть», как её смоет волна или сдует ветер. Если в момент возникновения подобные мысли мешают вам, очень сильно отвлекают вас от основного занятия, попробуйте «договориться» с ними, что вот прямо сейчас вообще неудобно, и пообещайте, что через полчаса/вечером/перед сном вы обязательно их подумаете. Для усиления эффекта сочетайте этот приём с дыхательными техниками, например, короткий вдох и длинный выдох, или вдох – пауза – ещё чуть-чуть вдохнуть и длинный, медленный выдох (повторить 2-3 раза).

Активная борьба с навязчивыми мыслями, сопротивление им и попытки их отогнать – неудачная стратегия; это приведет только к усилению переживаний и страху перед их появлением. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил, вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.

Работать с навязчивыми мыслями самостоятельно достаточно сложно, поэтому, чтобы решить вопрос в корне, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет вам разобраться и с вашей тревогой, и со страхами, и с установками, и с жизненными сценариями, и самое главное – поможет вам почувствовать вашу собственную ценность.

Юлия, я желаю вам сил и терпения, чтобы вы смогли найти ответы на все вопросы.

С уважением, Анна.

Оцените ответ психолога: