Панический страх нападения и/или изнасилования.

Здравствуйте, Анастасия!

Фобический парализующий любую активность страх, ожидание нападения в любой момент и от любого человек, который покажется подозрительным, может быть следствием большого количества причин и психологических травм, истоки которых, в большинстве своем, кроются в детстве.

Большинство таких страхов иррациональны, т.е. не подтверждены реальностью ситуаций или травматическим опытом отношений. Многие из низ сопровождаются навязчивыми мыслями, ожиданием опасности в любой момент, хотя при сознательной оценке ситуаций человек может прийти к выводу, что страхи не имели под собой должного основания.

Однако сейчас важно понять, что каким бы ни был такой страх, если он связан с ухудшением качества жизни человека, сокращением его контактов с внешним миром и другими людьми, то в такой ситуации необходимо обратиться за советом и помощью к специалисту. Это могут быть психологи и психотерапевты различных школ и направлений, хотя наиболее эффективной считается работа по преодолению подобных страхов когнитивно-поведенческая терапия, особенно в период снятия первичных симптомов проявления такой проблемы как страхи и фобии.

Помимо обучению способам преодоления приступов необоснованного страха и фобических проявлений в такой работе Вы сможете постараться определить причину проявления таких соматических и психических реакций на ситуации, в которых Вы оказываетесь.

Не берусь установить все из них по Вашему краткому описанию развития Ваших страхов, но здесь могут быть как и ситуации, связанные с расставанием Ваших родителей, так и глубинные экзистенциальные страхи, такие как боязнь смерти вообще или боязнь стать жертвой насилия в частности.

Пока Вы будете решаться на работу со специалистами, рекомендую Вам несколько практических советов по преодолению подобных страхов.

Поскольку приступы страха и паники сопровождаются учащением дыхания и активизацией работы органов, ответственных за «спасение человека бегством от опасности», в моменты возникновения безотчетных приступов страха постарайтесь обратиться к таким дыхательным практикам, как контроль за дыханием. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, постарайтесь делать вдох на счет «раз-два-три», а выдох контролировать на счет «раз-два-три-четыре-пять». Замедляя дыхание сознательно, Вы способствуете снижению скорости поступления в кровь кислорода и притормаживаете работу всех органов, зависящих от кислорода – сердца, реакции мышц и т.д.

Старайтесь в моменты приступов «включать рациональное мышление» - постарайтесь сама себе сказать, что для подобного ожидания опасности должны быть веские поводы, или частота попадания людей из Вашего окружения в подобные «ожидаемые» ситуации за последний период мала, и с вероятность того, что что-то подобное сейчас случиться с Вами также мала. Дело в том, что опасности обычно неожидаемы, непрогнозируемы и происходят настолько быстро, что подготовиться к ним практически не остается времени, а посему «готовность к опасности в любой момент» может только утомить Вас, притупить реакции и ослабить Ваши силы, которые могут понадобиться в ответственный момент. Это равносильно тому, что Вы будете тренироваться для достижения какого-то результата так часто и с таким усердием, что к моменту, когда Вам придется приложить усилия для его получения, у Вас их просто не останется.

Обратитесь к медитативным практикам, которые помогут Вам освоить азы расслабления всего организма и отдельных групп мышц, что также способствует увеличению контроля над всем телом и его реакциями.

Однако все это нужно приложить к работе по выявлению причин возникновения самих страхов, поэтому без работы с психологами Вам все-таки не обойтись.

Страх пугает только тогда, когда не ясна причина его появления. Поэтому работа по прояснению причин страха самая важная составляющая в работе над паническими страхами и фобиями.

Удачи Вам!

С уважением, Елена Гладкова

Оцените ответ психолога: