Поиск по сайту

Можно ли уменьшить симптомы социофобии самостоятельно?

Вопрос психологу:

Здравствуйте, мне 26 лет, из них я 12 лет страдаю социофобией. Меня всегда опекали родители, ходили везде со мной, если я получала плохие оценки меня тюкали за это говоря (какая ты бестолочь )Все началось еще в школе где меня постоянно дразнили и унижали, я была застенчивым ребенком и не могла дать отпор и видимо поэтому одноклассники решили что я та самая белая ворона над которой можно издеваться. Домой я приходила в слезах, в школу ходить не хотела, постепенно у меня стал появляться страх выходить куда либо, страх других людей. Кое-как окончив школу я поступила в колледж где проучилась 4 года, там было все более менее нормально, группа попалась хорошая, все дружные и я как то даже смогла подружиться с некоторыми девчонками. Но постоянная тревога меня никогда не покидала там где есть люди. Закончив учебу встал вопрос о работе, мне было страшно, но я искала работу, работала. Не знаю что произошло за последние полтора года, но я растеряла всех друзей, толком ни с кем не общаюсь, не могу есть и пить при людях, не могу работать, социофобия резко увеличилась, я не могу выйти из дома одна, не могу делать работу при людях меня начинает трясти, особенно трясется лицо, я думаю об этом и мне становиться еще хуже, постоянно думаю что должна быть хорошей для всех и то что если человек увидит мою тряску, то это будет катастрофа, про меня подумают плохо. Не могу позвонить насчет работы, а чтоб идти на собеседование то тут не может быть и речи, несколько раз пыталась, но у меня случаются жуткие панические атаки, после этого я себя ужасно чувствую. Постоянное чувство вины о том что я сижу на шее у родителей меня довело до депрессии, посещают мысли о суициде, думаю о том что это не жизнь а какой-то ад когда постоянно всего боишься и при этом ничего не можешь сделать. Можно ли самостоятельно уменьшить симптомы чтоб хотя бы не бояться работать, и не думать что подумают про мне другие люди?

Автор вопроса: Вероника Возраст: 26

На вопрос отвечает психолог Нижнева Алёна Александровна.

Вероника, добрый день, спасибо за Ваше обращение.

Вы пишите, что 12 лет своей жизни в той или иной степени испытываете симптомы социофобии. При этом, последние 1,5 года симптомы значительно усилились. При этом Вы упомянули, что периодически Вас посещают мысли о суициде. Прежде чем продолжить консультацию, мне очень важно, чтобы Вы искренне ответили на вопрос: какова вероятность того, что Вы можете причинить себе вред по шкале от 0 - 10, где 0 - вероятность минимальна, а 10 - максимальна. Уточните, пожалуйста, пытались ли Вы причинить себе вред в прошлом? Спасибо.

Я понимаю, что ситуация нахождения в группе людей вызывала неприятные эмоции еще в школе, но при этом потом был опыт позитивного общения с другими людьми (колледж, первый опыт работы). Сейчас очень важно понять, что именно запустило механизм усиления симптомов? Что именно произошло 1,5 года назад? Возможно, Вам получится уловить именно ту ситуацию/мысль/образ, которая и стало "спусковым крючком", усилившим Ваши прежние симптомы? Также могу предположить, что на усиление симптомов повлиял Ваш непрожитый, непроработанный опыт общения в школе. Возможно, этот опыт настолько сказался на Вашем самовосприятии, что с годами, в силу своей травматичности, стал снова выступать не первый план и усиливать прежние симптомы. Также Вы пишите, что всегда были опекаемы родителями, но, получали ли Вы эмоциональную поддержку с их стороны? Либо довольно часто сталкивались именно с оценочными суждениями в случае Вашего неуспеха (плохие оценки, к примеру)? Был ли кто-то в Вашей жизни, кто мог безоценочно принять Вас? В ком Вы могли найти ту необходимую опору, кто мог бы сказать: " С тобой все в порядке"? В детстве образ Себя формируется на основании той обратной связи, которую мы получаем от ближнего и значимого для нас окружения. Поэтому так важно, когда в жизни ребенка есть принимающий и эмоционально-устойчивый взрослый, который сможет сформировать навык принятия себя и самоощущение собственной достаточности. У меня складывается ощущение, что сейчас именно этот испуганный маленький ребенок проснулся в Вас. Попробуйте стать для себя тем самым принимающим Взрослым. Попробуйте нарисовать себя в детстве - испуганную маленькую девочку - и показать ей, что с ней все хорошо. Что не нужно быть "идеальной", что нужно быть "живой", "настоящей". Такое бывает, мы получаем плохие оценки, мы можем не ладить с другими людьми - мы и не должны всем нравиться! Это одна из неэффективных установок, которая требует проработки и переосмысления. Вы спрашиваете, можно ли справиться с данными симптомами самостоятельно? Честно - не могу это утверждать. Но для того, чтобы хоть как-то сгладить эти симптомы - попробуйте выявить именно ту мысль, ту ситуацию, которая Вас больше всего страшит в общении с другими людьми? Чего именно Вы боитесь? И попробуйте оценить эту мысль - на сколько она достоверна. Ведь только тогда, когда мы уверены, что мысль достоверна - она имеет над нами силу и власть. Попробуйте усомниться в достоверности этой мысли, приведите доказательства обратного - что ей противоречит, какие факты Вы можете привести в пример (например, дружба с сокурсниками из колледжа, успешный опыт выхода на первую работ)? Попробуйте сформулировать новую для Вас мысль, с которой Вам будет комфортно: например, я могу поладить с некоторыми людьми. Прочувствуйте эту мысль, проживите ее. Какие эмоции эта мысль у Вас вызывает? Для снижения Ваших симптомов нужна регулярная методичная работа, очень желательно в сопровождении квалифицированного специалиста. Если у Вас внутри сформировалось устойчивое желание начать менять свои установки и работать с ПА - готова предложить Вам консультации по переписке, либо по телефон. Возможно, именно данный формат для Вас будет комфортнее на данный момент. Вам нужно научиться принимать тот опыт, который с Вами случается, прорабатывать его без самообвинения и страха и формировать адаптивные установки там, где старые убеждения неуместны и травматичны. Ваши симптомы - обратимы. Важно, то, что Вы уже решились на первый шаг - обратились к психологу. Мой e-mail для связи: [email protected]

С уважением,

Алёна

Оцените ответ психолога:

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (2 Votes)
психолог Нижнева Алёна Александровна

Автор ответа психолог:

Нижнева Алёна Александровна

Город: Москва

Ответов психолога на сайте: 38

Комментарии  

0 # Литвин Наталья Владимировна 15.11.2019 10:32
Здравствуйте, Вероника!!! Прочитала ваше письмо, как бы это не было, все наши проблемы взрослой жизни отпечаток детства. Страхи, обиды, не принятие себя, чувства вины все это тянется на протяжение все нашей жизни. Не принятые качества, если задуматься, все человеческие качества сами по себе нейтральны, мы сами придаем им позитивное или негативное значение. Если мы не принимаем какое-то качество, мы лишаем себя силы, которая есть в нем, и не можем принять его в своих близких. Вы большая молодец, что смогли идти дальше и бороться со страхами. Конечно можно самостоятельно не уменьшить, а на всегда убрать все страхи и не бояться работать, и не думать что подумают про вас другие люди. Жить свободной и счастливой жизнью! Полюбить себя просто так, принять свои качества, полюбить людей. Есть уникальная методика по работе с подсознанием, она помогла многим людям и вам она точно поможет! Есть аксиома 1:1 "Все что есть в нашей реальности, это результат наших подсознательных желаний". Наше подсознание, оберегает нас, поэтому так важно с ним работать. Напишите мне на ватсап, или мы можем с вами созвонится, я вам все расскажу про методику! Телефон 89224587312. Любви! Счастья Вам!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций.
Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать в соответствующем разделе, например, здесь:
https://psycabi.net/vopros-psikhologu


Нажимая на кнопку "Отправить", я принимаю условия пользовательского соглашения и политики конфиденциальности, а также даю согласие на обработку персональных данных