Страхи, тревога, одиночество, как справиться?

Здравствуйте Чынара!

Спасибо Вам за вашу историю и за решимость написать данное письмо. Расставание с мужем- это большая утрата (горе), ведь вы потеряли частичку себя, сменили свои роли (жена-> свободная девушка). И тревога, страх, чувство одиночества- это нормально на этапе проживания горя. Сейчас вы вероятнее всего застряли на этапе острого горя- отсюда и боли в груди, сердце, острая душевная боль, мысли "Я никому не нужна! Навсегда буду одинока! Он был единственным, кого я любила, больше я никогда не полюблю! Я больше никогда не буду счастлива!".

К тому же ваше состояние подкрепляет обстановка в которой вы находитесь. И на фоне вашей внутренних переживаний - брак вашего брата выглядит как счастливая картинка идеальной и радостной семьи.

Думаю у вас не было времени осознать тот факт, что как раньше в вашей жизни уже не будет, все случилось слишком быстро- это и стало моментом застревания.

Пока вы осознавали происходящее, жизнь в вашей семье (брата и родителей) продолжалась своим чередом, именно поэтому, проснувшись ото сна ваше сознание ужаснулась "почему же все счастливы, когда мне так плохо".

Как быть в этой непростой ситуации?

Лучше обратиться за помощью к психологу, выявить глубинные переживания и чувства ( проработать их). Если же есть симптомы психосоматического заболевания ( боль в сердце, животе,головокружения, головная боль,одышка, слабость и прочее) то в этом поможет психотерапевт.

Как помочь себе сейчас?

Во-первых, относитесь к себе бережно и с сочувствием. Так, как бы вы поддержали свою подругу в подобной ситуации , чтобы сделали и сказали ей!

Во-вторых, утрата- это застревание в прошлом, а Вам надо постепенно возвращаться в момент здесь и сейчас. Для этого можете воспользоваться следующими упражнениями:

1.Техника "Пять". Практикуйте ее в любое время, особенно когда вдруг подумали или ощутили тревогу, пустоту , одиночество и иные эмоции и мысли, которые вам приносят дискомфорт.

Остановитесь (прекратите что либо делать). Сделайте глубокий вдох через нос (дышите животом) и плавный медленный выдох.

После вслух назовите 5 предметов, которые вы видите перед собой (кошка, холодильник, стакан, носок и прочее); затем 5 звуков, которые вы слышите вокруг себя (мяуканье, смех соседей, стук в дверь и прочее); далее 5 ощущений, которые вы наблюдаете в теле (болит спина, затекла нога, чешется пятка ...) после вновь сделайте вдох и выдох и можете заканчивать упражнение.

2. Техника "Широко раскрытые объятия"

Встаньте на минуту, раскройте свои объятия как можно шире и держите их так некоторое время ( обнимите себя). И когда вы так раскрываете объятия, почувствуйте сови ощущения- не пытайтесь их изменить. Откройтесь для них; почувствуйте и примите их.

3. Так как у меня складывается впечатление, что все же вы не простили своего бывшего мужа предлагаю вам написать ему "НЕотправленное письмо". Цель упражнения высказать на бумаге все, что вы думаете на счет него, его поступков и ситуации в целом. Не сдерживайте себя. Там вы можете рассказать о своих чувствах, ощущениях.

4."Дневник мыслей и чувств".

Предлагаю вам завести себе дневник в который вы ежедневно будете записывать свое состояние внутреннее и внешнее.

Какие мысли приходят в голову?

Какие чувства и эмоции вы испытывали после этих мыслей?

Как эти мысли и эмоции повлияли на ваше поведение ( что начали делать или наоборот, что перестали делать)?

Берегите себя Чынара!

С уважением, Антонина Дмитриевна

Оцените ответ психолога: