Избавляемся от вредной привычки контролировать другого и вырабатываем новую привычку – следить за собой!

Давайте  сегодня поговорим о привычке контролировать, которая есть в любой СОзависимости, но особенно ЯРКО проявляется, когда жена алкоголика контролирует пьющего супруга.

Кратко для тех, кто не в «теме». Кто такой «созависимый»? 

"Созависимый - это человек, который позволил, чтобы поведение другого человека влияло на него, и полностью поглощен тем, что контролирует действия этого человека .  

Невротическая привычка контролировать другого неизбежно вырабатывается у СО-зависимого человека. Созависимые вообще всех пытаются контролировать - детей, мужей, друзей и т.д. , но особо это заметно в паре - когда 2 психологически зависимых человека устанавливают отношения друг с другом: контроль, обвинения другого в своих проблемах, фокус внимания не на себе, а на партнёре.

Как мыслит  человек в СОзависимости?

 «Моя жизнь, мои чувства, желания и потребности - не важны. Но и ТВОИ мне тоже не особо важны. Я буду жить, чувствовать и дышать полной грудью, только если ты будешь делать ТАК, КАК меня устраивает». 

 Вспоминая народную поговорку: « Глупая жена следит за мужем - а умная за собой!», я бы заменила в ней слово «глупая»  на «созависимая» и всё станет понятно.

А зачем вообще контролировать ?

Смотрите:  жена, находясь в роли жертвы , заявляет о том, что она несчастна из-за того, что муж пьёт. 

Она - угрожает, шантажирует, просит, умоляет, ставит условия и т.д. , таким образом комбинируя жесткий контроль и мягкие способы , с маниакальным упорством надеется, что супруг бросит пить.

Он- не бросает. Жена- продолжает каждый раз ощущать себя всемогущей страдалицей и искренне считает, что МОЖЕТ  заставить кого-то НЕ пить ( не колоться, не играть в азартные игры..), если будет контролировать.

Она не знает просто, что делать, её одолевает вина, стыд, отчаяние, ощущение тоски, обиды , злости- обычные чувства созависимой женщины , в которых она «научилась»  быть  и считает нормой. 

Я знаю на личном примере, что ТАК и происходит. 

Что я, как  жена алкоголика, делала , когда муж пил? – делала  много безобразных, бесполезных действий по контролированию, которые, увы, делают жёны ( матери) зависимых: угрожала, умоляла, плакала, жаловалась всем, разговаривала с его начальниками, коллегами, родственниками, искала выпивку, выливала, разбивала бутылки, подавала на развод, снова забирала документы …..

 Ужас, я делала всё это. 

Всё это я «творила»- от НЕЗНАНИЯ:  природы алкоголизма и состояния СОзависимости.

Поэтому при столкновении с любой проблемой- нужно получить сначала по ней знания и определить отношение к ней. 

Что за «напасть» пришла в мою жизнь и как Я к этому отношусь?

И сегодня мы  поговорим об одном из «кусочков» этой большой проблемы.

Идём дальше. К чему приводит попытка взять все под контроль?

 К неизменной депрессии и потере жизненных сил, потому что это самоуничтожающее поведение:  активизируется душевная боль, усиливаются страхи, чувство беззащитности и одиночества.

Контроль — это недоверие к процессам мироздания, вселенной и признания своего всемогущества там, где его и быть не может.

Контролировать- это выработанная привычка, поняли, идём дальше.

А что такое привычка? 

Читаем в Википедии: «привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает каких -либо трудностей волевого или познавательного характера.»

 Вот! Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причинных факторов, приведших к ее развитию. 

Какие факторы привели к привычке контролировать?- муж стал пить.

А жена стала «тренироваться» и осваивать навык контроля за его употреблением и  таким образом выработала себе привычку. 

Если рассмотреть физиологический аспект любой привычки, то это  образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей.

Так что утверждение- «все проблемы в голове»- совершенно правильное. 

Привычка  - хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность, таким образом,   привычка жены контролировать прочно «укоренилась» и «прижилась» в голове. Но есть хорошая новость: одни привычки могут быть заменены другими, так как есть хорошие привычки, а есть- плохие. Например, постоянно опаздывать- плохая, а читать 20 минут перед сном- хорошая.

А сколько времени уходит на выработку одной привычки?

Британские ученые из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона подсчитали , что примерно 66 дней нужно человеку, чтобы приобрести полезную привычку.

Понимаете, в чём суть? Нужно старую в голове «перекроить» и избавиться от неё, а потом создать новую. 

Главное: избавляемся от вредной привычки контролировать выпивку мужа, следить за ним и вырабатываем новую и полезную- следить за собой и контролировать свои занятия.

Итак, сначала избавляемся от вредной , и  специалисты  в этих целях советуют разделить процесс борьбы с плохой привычкой на несколько этапов. 

1. Начните  с письменного утверждения примерно такого содержания:

 «Стоп. Я знаю, что эта привычка возникла под влиянием болезни моего мужа. Это плохая привычка  и я имею твёрдое намерение от неё избавиться. Она мне не помогает и  только зря занимает место в моей голове» Американский социальный психолог и коуч Эми Джонсон советует, например,  ответить на такие вопросы:

- «А чего я боюсь? Что произойдет, если я  перестану контролировать ситуацию? Насколько последствия будут страшны? Что даёт мне контроль? Что я получаю благодаря ему? Я чего- то добилась при помощи контроля?» 

В конце дать себе утвердительный вывод, что эту привычку надо  утилизировать!

2. Наше дело — это ход вещей, на которые мы  можем повлиять. 

Продолжаем задавать полезные вопросы : «то, что я сейчас контролирую, точно моё дело?».

А если это не моё дело- попробую «поплыть по течению» и посмотреть, что будет, понаблюдать. 

Жизнь  и поведение вашего мужа ( совершеннолетнего сына, взрослой дочери)- не под Вашим контролем.  С ним может что угодно случиться и в обычной жизни, без алкоголя, например. 

 Как и с Вами и со мной, с любым человеком. Будущее- многовариантно , а мы почему то очень любим  прогнозировать плохое.

Ну вот всё, скажите вы,  «умываю руки» и не слежу больше за мужем и…пожалуйста ,снова напился?

А когда следила- не напивался? Удавалось предотвратить? 

Даём себе установку- «ослабить хватку» и продолжать избавляться от всех своих убеждений по поводу контроля.

3. Продолжайте «отпускать ситуацию» и наблюдать за тем, какие возможности вам открываются, когда вы не держите мужа под контролем. Какую пользу можно получить из этого? Ищем эгоистично свою выгоду!

Например- потратить время на себя. И каждый раз ,когда возникнет непреодолимое желание контроля за тем, что делает муж, можно задать себе «грозные»  вопросы: «А что делаю я? Чем я занимаюсь и чем хочу заняться? Почему это Я без «дела» шатаюсь?»

 Пора вырабатывать новую привычку – следить за собой! 

Психологами установлено, что  10% наших страданий от самой ситуации и другие 90 % от наших мыслей. И если я в кризисной ситуации думаю так : «за что это мне бедной, несчастной такие страдания?» и при этом день за днём хожу со скорбным видом и всем жалуюсь на свою тяжёлую долю, то вряд ли что- улучшится. 

Как сказал Клод Бристоль: «Для того чтобы нужная мысль укоренилась в Вашем разуме, необходимо повторить ее достаточно большое количество раз. И как только она там укоренится – в Вашей жизни начнутся фантастические перемены».

Мне помогала и помогает молитва. Когда меня начинают одолевать беспокойные мысли, бегущие по кругу в голове, то я стараюсь уединиться и просто прошу : « Господи забери от меня эти мысли, забери моё беспокойство и отчаяние, пошли своё руководство и вдохновение».

Отпускает- проверено.

А что мне помогает «следить за собой»?

- составляю план на день, пишу 1-2 больших дела или очень важных( например, сходить к врачу) и несколько мелких.  Даже если они не выполняются сегодня- переносятся на завтра, послезавтра,  но наше подсознание удивительно устроено, что помогает исполняться тому, что запланировано мозгом и написано на бумаге. Это мы со всей серьёзностью  объявляем Вселенной свои намерения, а уж суждено ли им исполниться- не всё, увы, находится в нашей компетенции. Конечно , в течении одного дня могут произойти незапланированные, даже форсмажорные обстоятельства, но тут уж, как говорила  моя мудрая мама: «Мы предполагаем, а Бог- располагает». 

Мне, например, составление плана на день помогает осознанно проживать его и  быть эмоционально устойчивее;

-включаю в каждый день заботу о себе,  «волшебный час» для себя любимой, пусть даже с «рассрочкой» в течении дня:  например, утром- 20 минут гимнастика, в течении дня- 20 минут прогулка, вечером- 20 минут ванна (маска для лица, творчество и т.д). Вариантов масса в течении дня «подарить»  себе что-то ( встретиться поговорить с подружкой за чашкой чая, порисовать, сходить на фитнес, на выставку цветов).

Это- про то, что приносит  удовольствие и точка, без привязки к какому-то результату.

Хотя, например, после утренней разминки я чувствую удивительную бодрость в теле и прилив энергии на предстоящий день. 

По-моему ,так ещё какой результат! Если учесть,  что за полчаса до этого я себя буквально стаскивала с кровати( очень редко, но и такое бывает).

Итак, как же  обзавестись новой хорошей привычкой? 

Специалисты советуют выполнить 5 шагов:

1.Выбрать цель : (« Я читаю перед сном», « Я делаю ежедневно  утреннюю гимнастику»).  Эврика! Пока писала, погордилась собой и поняла, что составлять примерный план на день-это отлично выработанная привычка.

2.Определить маленький шаг для новой привычки.

Например, если цель « Я читаю перед сном», то лучше определить комфортный для себя объём на начальном этапе или время на прочтение. Например, пять (10) страниц ежедневно или 20 минут по времени.

Не надо ставить целью прочесть « Войну и мир» за неделю.

Если цель:  «Я делаю ежедневно  утреннюю гимнастику», то определите для себя время, например,  начните с 10 минут. И в течении этих 10-ти минут: пыхтите, дышите, крутите руками и ногами- неважно, вы свои 10 минут-«держите». Поверьте мне, если вы будете ежедневно это делать, выполняя условия договора с собой, то потом, просматривая интернет, будете всё больше и больше интересоваться разными полезными упражнениями, добавляя их в свою «копилку» и соответственно, увеличивая утреннее время для гимнастики. Это- ТАК работает и вы неизбежно втянитесь в процесс;

3. Спланировать, когда и где вы будете выполнять выбранное действие. 

Смотрим , что применимо к нашим целям:

« Ложусь в кровать в 10.40, беру на тумбочке книгу  и читаю». 

Конечно, книгу на тумбочку надо положить заранее, выбрать её,  подойти к делу со вкусом.

Когда люди говорят- «нет, не читаю, это скучно», я искренне недоумеваю: КАК может быть чтение скучным занятием?

Да, если намеренно выбирать нудные книги, тогда, , действительно будет «тоска зелёная» и всю охоту отобьёшь ещё на «подступах» к формированию привычки( если говорим про чтение) . 

Не помню кто сказал, но я согласна с тем,  что в  любом деле : 90%- занимает правильный настрой и организация процесса  и только 10%  составляет техника исполнения;

По второй цели может звучать так: « После того, как я умылась , делаю утреннюю разминку». 

Лучше напишите и положите( прикрепите) «напоминалку» для себя  там, где вы будете это видеть в течении дня.

4. Наблюдать (ЗА СОБОЙ!) и корректировать.

Вести дневник наблюдений и отмечать свои успехи и НЕуспехи.

Да, полный контроль за собой, переключить полное внимание на свою персону, оставив в покое того, кто пьёт (употребляет, колется)

По истечении каждой недели , а потом месяца определите, удаётся ли вам придерживаться привычки в том виде, в каком вы её определили, и нужно ли что-то скорректировать в изначальном плане. 

Например, увеличить или уменьшить количество страниц или время на гимнастику. 

Если что-то «не работает», то анализируйте, в чём причина и изобретайте для себя новые шаги и способы .

Мне нравятся слова писателя Эльберта Хаббара по теме разговора: «Счастье – это привычка, так лелейте же ее!».

Знаете, сейчас оглядываясь назад, во времена сильнейшего винопития моего мужа я понимаю, что как только я стала переключать внимание на себя, в мою жизнь «включилось» много интересных занятий и увлечений , я стала испытывать другие чувства, понимать СВОИ эмоции и делать насыщенной событиями СВОЮ жизнь.

Нас никто не должен и не обязан делать счастливыми, мы сами ответственны за своё счастье, составляя его из маленьких частичек, как конструктор. А привычки- это очень даже весомые « частицы». 

Как сказал Далай Лама: "Счастье – это не что-то готовое, что легко можно найти. Оно – следствие наших собственных действий".

Желаю всем провести инвентаризацию своих плохих и хороших привычек и , независимо от обстоятельств, погоды и поведения окружающих, делать полезные действия ДЛЯ себя, контролировать СЕБЯ и иметь хотя бы одну хорошую привычку- быть счастливыми!

Избавляемся от вредной привычки контролировать другого и вырабатываем новую привычку – следить за собой!
 

Оцените статью: